[...] (zamieniłam na wznosy kolan do klatki w zwisie z ramionami podpartymi - może być :-? 19min 54sek Aero: 10 min bieżnia 9-10 km/h Rozciąganie Siłowy zajął mi 35min, a cały trening razem 1,5h. Nadal mam zakwasy po podciąganiu/opuszczaniu na rękach. Zarzut pierwszy raz robiłam więc na pewno technicznie jeszcze nie zadobrze. Będę oglądać filmiki [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 108/DT/16.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] izometrycznym nam zależy np. robiąc rozpiętki na piłce (świetne ćwiczenie dla lasek, potem chodzą takie fajnie naprężone \-)), a czasem omijamy żeby oddech utrzymać lepiej. Co do nóg to jeśli już to po 15tej jakoś i to na godzinny trening więc będzie już całkiem ciekawie. Dam znać jeszcze. :-) Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-11-16 10:19:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) Ogólnie to mi dzisiaj zajęło to trochę czasu :) poza tym na nowej siłowni bo z Tobiaszem się umówiłam na trening ... nie umiałam się tam za bardzo odnaleźć niestety ... dziwne ułożenie i musiałam biegać po schodach bo na ręce maszyny i ciężary na dole, sztangi na dole, na nogi [...]
[...] albo z małym zrozumieniem, douczać się douczać!! jajek możesz ile chcesz, też gdzieś na sfd jest informacja o tym, poza tym na razie chyba dla ciebie nieistotne czy trening przed czy po treningowy planuj cały dzień, od razu, to będzie ci łatwiej trzymać kalorie i miskę, czego nie dojesz w jednym będziesz wiedziała ze masz zjeść w [...]
[...] 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 miedzy tymi cwiczeniami daj sobie 90sek + postaram się dorzucić jakieś aero po treningu (w formie okrężnej drogi do domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień [...]
iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]
[...] mi się ten obiad powoli, tzn mogę go jeść ale już smakuje jak styropian - obojętnie po prostu. Będzie trzeba coś wymyśleć fajnego. Jakieś naleśniczki nadające się na potreningowy byłyby MEGA. A jakby miały do tego z 1000+ kcal to już wogóle bajka. Trening siłownia barki rano na czczo Pojechałem na siłkę się trochę poruszać. Barków nie [...]
[...] wiele artykułów, ale w żadnym nie znalazłem odpowiedzi. Ja jestem 'przeciwny' typowym roztrenowaniom. Wg mnie lepiej odjąć serii i powtórzeń (50-60 %) i robić normalne treningi przez tydzień/dwa. Jeżeli chciałbyś robić rzeczywiście to roztrenowanie, to nie zaniżaj ciężaru - tzn. ja bym nie zaniżył, bo po co skoro i tak będziesz odpoczywał [...]
[...] 3 jaja, 50 g owsianych, 30g rodzynek, 2. Maslanka + Bułka ;/ 3. Trening 4. Ryz + Karkówka 5. Kanapki z serkiem topionym i herbata 6. 100g twarogu + 15 g oliwy Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono Przed snem: ZMA Zdecydowanie wieksza siła i to bardzo widoczne. Siła idzie ale masa jak na moje to nie bardzo :) [...]
[...] itp.)+jogurt 4. Ryż+Schabowy+pomidory Trening 5. Karkówka + ryz + keczup 6. Kanapki- Ser zólty, pomidor, szynka itp. 7. Twaróg 100 g + oliwa 15 g Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: Gainer 60 g + 5 g mono Dieta: Mimo iż nie lubie się upychać kanapkami to takie zapchanie pozwala mi na lepszy sen. Czuje się najedzony. [...]
Ale ja nigdzie nie napisalam, ze to morderczy trening, albo ze uwazam ze wierze, ze to cudownie tluszcz spala. Wiem, ze nie, i dlatego tu jestem. Ale chyba nie musze rezugnowac z biegania? Sprawia mi to przyjemnosc, o poprawie kondycji nie wspominajac. Moge i lubie biegac wczesnym rankiem, dlatego chyba naturalne jest ze nie wiem, co zrobic ze [...]
5.11.2018 Nowy plan treningowy, nowy rozkład diety. Cały czas podział góra / dół. Trening 4 x w tygodniu. Kardio — > 30’ po każdym treningu. Dodatkowo 4x w tyg 45’ szybkiego marszu. Kalorie mam nieco niżej, ale czas trochę przycisnąć.. Refeedy będą planowane, ale wyjdzie jeszcze w praniu co i jak. DIETA: w screen’ach [...]
Dzisiaj troche ciężki dzień... nie ma co wymęczony po meczu turniejowym w piłke niecała godzina i na trening. ===================================================================== Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w [...]
[...] jeszcze dorzucimy. Tyłek ładnie zmasakrowany. 3. Z nisko zaczęłam mogłam od razu zacząć z 10 i tak jechać do końca. 4. Nie wiem co ja mam z tymi obwodami ale one gorsze niż trening siłowy. Namachałam się, tyłek palił. Wrażenia ogólne: Czuję MOC, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło :-)) Tyłek grzeje teraz jak szalony. Co tu dużo pisać jestem [...]
[...] sztangą w czoło }:-( 3b. Ostatnie powtórzenia niestety ale już nie były piękne ale walczyłam, żeby zgniota nie było. Wrażenia ogólne: Pomimo słabszego dnia fajnie szedł trening. Mały progres bardzo cieszy bo nie spodziewałam się go. Momentami miałam bezwład rąk i co niektóre ćwiczenia szły na raty. Po 2a i b jak położyłam się do [...]
[...] i te fotki jedzenia tak mnie nie bolą haha hahaa co dobrego ? /SFD/Images/2016/5/27/33c4f2e1d0724017acfa135fa474a9a2.jpg CZWARTEK DZIEŃ 28 Jednak push zrobiony. Dobry trening, szczególnie barki zniszczone. Pompa duża, a rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się jeszcze nie podwyższyła dostatecznie. Na blacie 86 [...]
[...] między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie miałem na nic siły - jak usiadłem po treningu to musiałem 5 minut wracać do siebie, bo trochę wycieńczony się czułem - wypiłem dużo mniej wody niż zazwyczaj - jakieś 0,5 litra. Wcześniej piłem ponad litr przez [...]
*** WYNIKI str.4 - MEGA TEST - OLIMP - MASA ***
